生完宝宝后，奶水不够吃、涨奶堵奶疼得难受——这些困扰很多妈妈都经历过。其实吃对东西，哺乳期能舒服一大半。今天这篇“十吃十不吃”，东莞的哺乳期妈妈们赶紧收藏！

先说说“十吃”——这些食物助力追奶

1. 鲫鱼汤——经典的下奶汤，清淡不油腻，产后喝很合适。

2. 猪脚——富含胶原蛋白，搭配花生一起炖效果更好。

3. 鸡肉、排骨——优质蛋白来源，炖汤时记得撇掉浮油。

4. 鸡蛋——每天1-2个，补充蛋白质。

5. 牛奶、豆浆——每天喝400-500毫升牛奶，补钙又补蛋白。

6. 丝瓜、茭白、莴笋——这些蔬菜有通乳作用，可以常吃。

7. 黄豆、花生、黑芝麻——干果类食物，营养密度高。

8. 木瓜——木瓜蛋白酶有助于刺激乳汁分泌。

9. 小米粥、全麦面包——补充碳水化合物，提供日常能量。

10. 温开水——乳汁里90%都是水，每天至少喝8-10杯水。

再说“十不吃”——这些食物尽量避开

1. 酒精（一滴都不行） ——红酒、啤酒、米酒都会通过乳汁传给宝宝，影响神经系统发育。

2. 韭菜——公认的“回奶杀手”，追奶期间碰都别碰。

3. 麦芽、麦茶——会抑制泌乳，想追奶就要避开。

4. 山楂——同样有回奶作用，少吃为妙。

5. 辣椒、花椒、咖喱——辛辣食物会改变乳汁味道，宝宝可能拒奶，还容易让妈妈上火。

6. 生冷食物——生鱼片、冰饮、西瓜等太寒凉，容易影响恢复。

7. 浓油汤（猪蹄汤、鸡汤） ——太油腻反而容易堵奶，增加乳腺炎风险。

8. 咖啡、浓茶——咖啡因会让宝宝兴奋、睡不踏实，实在想喝一天别超过一小杯。

9. 腌制食品（腊肉、咸鱼） ——盐分高、添加剂多，影响乳汁味道。

10. 高糖饮料（奶茶、可乐）——除了长肉没啥好处，想喝东西选白开水或牛奶。

给哺乳期妈妈的几句提醒

- 饮食清淡为主，不要太油腻，乳腺是个“怕堵的管道”

- 营养要均衡，每天保证蔬菜、水果、肉蛋奶都吃到

- 别盲目大补，产后一周内清淡饮食就行，不用急着喝浓汤

- 多吸吮才是王道，宝宝吃得越勤，奶水才会越多

哺乳期是一段辛苦又幸福的时光，吃对东西、保持好心情，奶水自然会来。东莞好运到家祝每一位妈妈都能顺利度过哺乳期，宝宝吃得饱、长得壮！

（以上饮食建议仅供参考，个人体质不同，如有特殊情况请咨询医生或专业营养师。）